Ugasite svjetla u spavaćoj sobi

Američka informativna stranica Reddit dijeli tajnu "dobro spavaj i dobro spavaj": "ugasi svjetla u spavaćoj sobi", što je prepoznato kao prvo rješenje za promicanje kvalitete sna.Uključujući gašenje unutarnjeg svjetla i LED budilicu, možete koristiti svoj mobilni telefon za stvaranje problema.Neki korisnici interneta također sugeriraju da ljudi kojima trebaju lampe i lampioni mogu koristiti maske za oči za brijanje, a učinak je također vrlo dobar.

Ne ostavljajte telefon prije spavanja

"Netizens je podijelio da je, budući da nije gledao telefon sat i pol prije spavanja, vrijeme za zaspati smanjeno za faktor 2 i poboljšala se kvaliteta sna. Plavo svjetlo ometa lučenje melatonina , što će prekinuti fiziološki sat i promijeniti vrijeme spavanja.
Smanjite unos kofeina u poslijepodnevnim satima

Američka studija iz 2013. godine pokazala je da učinak kofeinskih napitaka na ljudsko tijelo može trajati 6 sati.Ako se bojite ometanja u kvaliteti sna noću, pokušajte ga ne dirati poslije podneva.Kofeinska pića uključuju kavu, čaj, osvježavajuća i energetska pića.

Redovito vrijeme spavanja i buđenja

Ako želite ići u krevet i ustajati u točno određeno vrijeme, čak i ako želite spavati do kasno ili nadoknaditi san tijekom praznika, preporučljivo je dodati ili oduzeti 1 sat.

Prikladan madrac

Skup madrac nije garancija kvalitete sna.Jeftin madrac u hipermarketu može mirno spavati.Korisnici interneta predlažu prikupljanje online komentara i pokušaj ležanja osobno.Članak dolazi s dorade mreže Ako hrčete dok spavate ili ako ste pacijent s respiratornim bolestima kao što je hrkanje (apneja u snu), preporuča se koristiti Spree kućni ventilator za liječenje pod vodstvom liječnika za poboljšanje sna kvaliteta.